Conheça os benefícios da meditação mindfulness no dia a dia
O mindfulness (tipo de meditação não religiosa) é uma prática que tem se popularizado mundo afora nas últimas décadas. Essa meditação consiste em desenvolver a “atenção plena”, em que você foca toda atenção no aqui e agora, sem se prender no passado ou futuro.
O pesquisador norte-americano Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts (EUA), foi quem criou um projeto que visava a redução de estresse e dores crônicas baseado na técnica da atenção plena. Após seus estudos, a técnica começou a ser difundida em todo o ocidente.
Há diversos estudos que comprovam benefícios significativos para a saúde de quem pratica o mindfulness. Em um mundo onde a correria é constante, como meditar se você não tem tempo ou um lugar calmo para praticar?
Meditação ou mindfulness?
O mindfulness tem suas raízes nas práticas budistas, mas sem estar atrelada à preceitos religiosos. A técnica nada mais é que a tradicional meditação budista com uma nova roupagem.
Para entender melhor, a origem da palavra meditar vem do latim mederi, que significa “curar, tratar”. Portanto, meditar significa cultivar sabedoria e desapegar-se das fixações que criamos nas nossas mente e que são a origem de nossos sofrimentos.
Assim que começamos a prática da atenção plena é possível perceber como nossas mentes estão fora de controle. O treinamento consiste em técnicas que buscam a consciência e atenção no momento presente, e para isso não existe hora nem lugar.
No livro “No Coração da Vida” (Editora Lúcida Letra, 2014) a Monja Jetsunma Tenzin Palmo diz que “nunca haverá um momento e um lugar ideais, porque levamos conosco a mesma mente a todos os lugares. O problema não está lá fora, em geral o problema está dentro de nós. E por isso precisamos cultivar a transformação interior”.
Como começar a praticar o mindfulness?
O jovem Lama Phakchok Rinpoche explica que no budismo tibetano a palavra mindfulness é uma tradução do termo “drenpa”, e é algo como “Não esquecer. Mas ao mesmo tempo, lembrar-se. Mas ao mesmo tempo, saber o que é o errado e o que é o certo”.
Para os iniciantes o começo pode parecer difícil, estamos com nossa mentes acostumadas com a ansiedade e o funcionamento acelerado da vida moderna.
Com o tempo e com prática, nota-se as vantagens de desacelerar. Você começa a ter consciência da sua respiração, permitindo que você se conecte com o presente. Não há necessidade estar em um lugar ou momento específico, apenas pare alguns minutos onde estiver e siga as instruções:
- Comece sentando-se de modo que fique com a coluna reta. Se estiver sentado, firme seus pés no chão;
- Respire profundamente e tenha consciência da sua respiração e no ar que entra e sai dos pulmões. Deixe que ela traga você para o momento presente;
- Tente manter o foco na sua respiração, se sua mente se distrair, apenas volte a se concentrar na respiração;
- Comece a observar seu fluxo de pensamentos, sem julgamentos. Tenha consciência que são apenas pensamentos, criações da sua mente agitada e que seu pensamento não é você;
- Permaneça com a mente relaxada e centrada, deixando os pensamentos fluírem e irem embora, sem se envolver com eles;
- Depois de entender e deixar que seus pensamentos sigam seus caminhos sem que interfiram na sua prática, você vai perceber que basta ter consciência da sua consciência, e dessa forma você aprende a manter a atenção plena.
Depois que você estiver mais familiarizado, fica mais simples parar a qualquer momento do dia - mesmo durante suas atividades – e praticar.
Quais as vantagens da prática diária de mindfulness?
Segundo o professor Kabat-Zinn, após iniciar seus experimentos e ensinar as técnicas budistas aos seus pacientes que sofriam com dores crônicas, as reações vieram imediatamente e eles diziam que aquilo havia mudado suas vidas.
Os estudos do professor Kabat-Zinn comprovaram cientificamente o que ele havia percebido logo no começo dos estudos: a prática de mindfulness melhora a concentração, reduz estresse, diminui sentimentos negativos como a tristeza e depressão, aumenta bem-estar e qualidade de vida dos praticantes.
Além desses benefícios, começar a praticar desenvolve a autodisciplina e a possibilidade de se conhecer melhor. Quando você começa a se conhecer melhor, entende que a mente é confusa e fixada. É como tirar uma venda dos olhos e conseguir enxergar com clareza depois de passar tanto tempo com os olhos tapados.
Alguns dias após iniciar a prática você já percebe a diferença, e o segredo é dar continuidade e praticar diariamente. Dessa forma, você começa a notar os benefícios do mindfulness no dia a dia. E lembre-se: sempre volte sua atenção para o presente.
Você já conhecia ou pratica a meditação mindfulness? Conte sua experiência nos comentários!
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